Beschrijving

Dagboek bij stemmingswisselingen

Met het dagboek bij stemmingswisselingen kun je bijhouden wanneer, waar en hoe je stemmingsklachten plaatsvinden. Het dagboek is geschikt voor volwassenen vanaf 18 jaar. In veel gevallen is er geen reden tot zorg als je een bepaalde periode veel last hebt van stemmingswisselingen. Het is namelijk een bevestiging dat je gevoelig bent voor veranderingen. Dus ook voor positieve verandering. Wanneer je dan met dit dagboek aan de slag gaat verbetert het jouw zelfreflectie en zelfmanagement.

Wat zijn stemmingswisselingen?

Er is sprake van stemmingswisselingen als je gemoedstoestand snel verandert. Op het ene moment ben je blij en het andere moment boos of somber. Stemmingswisselingen kunnen plotseling optreden zonder dat er een oorzaak voor hoeft te zijn. Maar er kunnen ook oorzaken zijn waar je iets aan kunt doen om de stemmingswisselingen te verminderen. Het dagboek kan een eerste stap zijn om met de stemmingswisselingen aan de slag te gaan.

Voordelen van het dagboek bij stemmingswisselingen

Het gebruik van het dagboek heeft verschillende voordelen. Je registreert per dag feiten, gedragingen, klachten of gevoelens. Zo kun je zelf of eventueel samen met een ander meer inzicht krijgen in de klachten die je met behulp van dit dagboek inzichtelijk wil maken. Door het bijhouden van het dagboek kun je gemakkelijker verbanden ontdekken. Je gaat dus nog niet actief zaken veranderen. Het gaat alleen om informatie verwerken waar je dagelijks mee te maken krijgt. De zaken veranderen of aanpakken doe je indien gewenst na de registratie-periode van vier weken. Bij registratie in het dagboek kan er gefocust worden op specifieke doelen. Maar dat is niet verplicht. Werken met het dagboek helpt bij een begeleidingsgesprek in de thuis- of werksituatie, en andersom.

Het doel van het dagboek is inzicht krijgen in de klachten en het formuleren van een hulpvraag.

Dagboek voor zelfredzaamheid en zelfreflectie over jouw stemmingswisselingen

Je gaat dus actief aan het werk. Schrijven stimuleert zelfreflectie en verhoogt de zelfredzaamheid. Het dagboek verlaagt de drempel om informatie in te brengen die je in gesprekken niet zo makkelijk bespreekbaar kunt maken met bijvoorbeeld een behandelaar, coach of huisarts. Het helpt om persoonlijke gesprekken gemakkelijker en zinvoller te maken. Als er sprake is van middelengebruik kun je daar ook een test voor doen. Middelengebruik heeft namelijk grote invloed op het veroorzaken van stemmingswisselingen.

Het dagboek is niet alleen maar feiten bijhouden. Door het dagboek werk je aan persoonlijk leiderschap en zelfreflectie. Twee onmisbare vaardigheden om grip te krijgen op de klachten.

Hoe werkt het dagboek?

Het dagboek werkt heel eenvoudig. Het invullen kost je een paar minuten per dag.

1. Je houdt voor vier weken het dagboek bij.
2. Werk het dagboek elke dag bij. Het dagboek heeft een ochtend- en een avond module.
3. Maak de vragen binnen twee uur nadat je ‘s morgens bent opgestaan.
4. Vul aan het eind van de dag het dagboek in minimaal een uur voordat je naar bed gaat.
5. Na het afronden van een dag kunnen de gegevens van die dag niet meer gewijzigd worden.
6. Als je wilt kun je de resultaten per dag direct downloaden, opslaan of uitprinten. Maar dat kan ook aan het eind van een week of wanneer je hele periode afrond.
7. Het dagboek kan jou helpen in een gesprek met huisarts of behandelaar.
8. Na het afsluiten van de periode van vier weken wordt een maand later het dagboek afgesloten en alle gegevens verwijdert.

Na bestellen van het dagboek ontvang je een uitnodiging in je mail van de Basis-Plan Academy. Met behulp van de link krijg je toegang tot het dagboek.